Calendrier de l’avent, J17

Il y a beaucoup de personnes qui gravitent autour de nous, avec lesquels nous avons différents degrés de relation. Mais prenez-vous le temps de penser aux personnes qui comptent vraiment pour vous et pourquoi elles sont importantes ? Leur avez-vous déjà dit ?

En général, nous n’y portons pas autant d’attention que ces relations le méritent. Il y a comme une pudeur à exprimer les sentiments ou l’impression que c’est une évidence qu’il n’est pas nécessaire d’exprimer. Chacun a sa bonne raison.

Sonja Lyubomirsky et ses collègues nous invitent à écrire une lettre de gratitude ou à faire une visite de gratitude à une personne qui compte particulièrement pour lui exprimer nos sentiments. C’est un exercice profond pour soi dans un premier temps. Il s’agit de réfléchir à qui compte vraiment et pourquoi.

Ressentir de la gratitude peut améliorer votre santé et votre bonheur ; exprimer sa gratitude renforce également les relations. Les remerciements peuvent parfois être éphémères et superficiels. Cet exercice vous encourage à exprimer votre gratitude d’une manière réfléchie et délibérée en écrivant – et, idéalement, en remettant – une lettre de gratitude à une personne que vous n’avez jamais vraiment remercié.

Comment faire ?

Rappelez-vous quelqu’un qui a fait quelque chose pour vous pour lequel vous êtes extrêmement reconnaissant mais à qui vous n’avez jamais exprimé votre profonde gratitude. Il peut s’agir d’un parent, d’un ami, d’un enseignant ou d’un collègue. Essayez de choisir quelqu’un qui est encore vivant et que vous pourrait rencontrer face à face. Pensez à des gens que vous ne voyez pas depuis longtemps.

Maintenant, écrivez une lettre à l’une de ces personnes, vous pouvez vous inspirer des étapes suivantes :

  • Écrivez comme si vous vous adressiez directement à cette personne (« Cher ______ »).
  • Ne vous souciez pas de la grammaire ou de l’orthographe.
  • Décrivez en termes spécifiques ce que cette personne a fait, pourquoi vous êtes reconnaissant envers cette personne et comment son comportement a affecté votre vie. Essayez d’être le plus concret possible.
  • Décrivez ce que vous faites actuellement dans votre vie et comment ce souvenir est présent.
  • Essayez de ne pas dépasser une page (environ 300 mots).

Ensuite, vous devriez essayer si possible de remettre votre lettre en personne, en suivant ces étapes :

  • Planifiez une visite avec le bénéficiaire. Faites savoir à cette personne que vous aimeriez la voir et partager quelque chose de spécial, mais ne révélez pas le but exact de la réunion.
  • Lorsque vous vous rencontrez, faites savoir à la personne que vous lui êtes reconnaissant et que vous aimeriez lire une lettre exprimant votre reconnaissance ; demandez-lui de s’abstenir de vous interrompre jusqu’à ce que vous ayez terminé.
  • Prenez votre temps pour lire la lettre. Pendant que vous lisez, faites attention à sa réaction ainsi qu’à la vôtre.
  • Après avoir lu la lettre, soyez attentif à sa réaction et discutez de vos sentiments ensemble.
  • N’oubliez pas de remettre la lettre à la personne lorsque vous partez.

Vous pouvez envoyer la lettre mais les recherches montrent que les effets durent plus longtemps lorsqu’il est possible de rencontrer la personne.

Pourquoi ça marche ?

La lettre affirme des choses positives dans votre vie et vous rappelle comment les autres ont pris soin de vous – la vie semble moins sombre et solitaire si quelqu’un a pris un tel intérêt, un tel soutien pour nous. Rendre visite à la personne choisie vous permet de renforcer votre lien avec elle et de vous rappeler à quel point les autres vous apprécient en tant qu’individu.

Alors prenez le temps d’exprimer votre reconnaissance, vous ne vous en ressentirez que mieux ainsi que votre entourage.

Calendrier de l’avent, J16

Pour ce 16ème partage autour du bien-être, nous allons parler de sommeil.

Une des raisons qui nous empêche de nous sentir bien est le manque de bonnes nuits de sommeil. Les recherches montrent qu’un bon sommeil améliore plus notre humeur que nous le pensons.

Alors vous êtes certainement surchargés d’activités qui empiètent sur votre temps de sommeil, il va pourtant falloir que vous casiez au moins 7 heures de bon sommeil chaque nuit dans votre planning. Vous n’en tirerez que des avantages. Vous serez plus en forme physiquement, vous pourrez mieux vous concentrer, vous serez de meilleure humeur. Finalement vous serez plus efficace pour réaliser vos tâches donc vous gagnerez du temps.

Avez-vous déjà travaillé avec quelqu’un qui manque de sommeil ? Ou vous même peut-être ? Non seulement chaque activité est un supplice que nous mettons beaucoup plus de temps que nécessaire à réaliser mais en plus, c’est un supplice pour les autres. Il n’est vraiment pas agréable de travailler ou faire une autre activité avec une personne qui manque de sommeil. Soit nous sommes inquiets pour elle, soit nous avons envie de la secouer et nous finissons par faire les choses à sa place. J’exagère à peine !

Parfois, nous avons le temps et l’envie de nous coucher tôt mais c’est le sommeil qui n’est pas au rendez-vous. La qualité de notre sommeil dépend de l’ensemble de notre journée. Généralement, si nous avons fait de l’exercice (cf J4), que nous avons éteint nos écrans de téléphone et ordinateur assez longtemps avant de nous coucher (cf J6), que nous avons passé de bons moments qui nous ont permis de faire le plein d’hormones du bien-être et éloigné les soucis (cf les autres jours!) alors il ne nous reste qu’à prendre un livre ou méditer, ou les 2, et vous passerez une bonne nuit.

C’est un cercle vicieux. Plus vos journées seront remplies d’activités bonnes pour vous, mieux vous dormirez. Donc vous serez plus en forme pour démarrer une nouvelle bonne journée. Mais l’inverse est vrai aussi, si votre journée c’est mal passée, vous dormirez moins bien. Il vous sera donc plus difficile de profiter des moments partagés ou de vos activités le lendemain.

Alors réglez votre réveil et bonne nuit.

Calendrier de l’avent, J15

Aujourd’hui encore, ma proposition sera à l’attention des enfants car il y a un rituel qui me semble très important, la lecture de l’histoire du soir.

Nous avons des journées qui débordent d’activités, petits et grands. Nous passons de l’une à l’autre sans pause et sans y réfléchir jusqu’au dîner puis, comme par miracle, les enfants devraient s’endormir d’un coup à l’heure où nous le voulons pour avoir la forme nécessaire pour tenir bon le lendemain. Essayez de dormir dans ces conditions !

Il y a un rituel simple qui permet un retour au calme pour être dans de bonnes conditions pour s’endormir : la lecture du soir.

Prenez le temps de vous installer ensemble sur le lit de l’enfant et lisez à voix haute un album ou un chapitre d’un roman jeunesse. Ce partage est apaisant pour l’enfant et pour l’adulte et ces moments laissent de doux souvenirs dans nos mémoires.

Outre le plaisir partager, s’il était nécessaire d’y ajouter d’autres raisons, cette lecture développera l’imagination de l’enfant ainsi que son vocabulaire. Vous joignez l’utile à l’agréable.

Vous pouvez objecter que les livres sont chers et à raison d’un album chaque soir cela fait un gros budget, même si certains albums seront lus et relus. Alors il est temps de vous inscrire dans la bibliothèque la plus proche de chez vous. Vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin et si ce n’est pas le cas, votre bibliothécaire sera à votre écoute pour trouver une solution.

Certains albums sont importants et les enfants (ou les adultes) souhaitent les posséder, alors pensez à acheter d’occasion. Personnellement, m’a librairie en ligne préférée est Recyclivre mais il y a aussi des livres dans les ressourceries, chez Emaüs, chez les bouquinistes et depuis quelques années, dans des boites à « livres voyageurs ».

J’entends souvent des parents regretter que leurs enfants ne lisent pas mais si nous ne leur montrons pas que cette activité est un plaisir pour l’adulte, comment pourra t-il le découvrir ? Mais peut-être n’aimez vous pas lire ? Vous en avez le droit. Peut-être aimeriez vous partager ce temps calme du soir avec lui malgré tout ? Peut-être aimeriez-vous lui donner l’opportunité d’essayer ? Alors vous pouvez écouter un livre audio ensemble (en évitant la vidéo pour le soir). France Inter propose Une Histoire et…Oli et vous en trouverez certainement sur les plateformes Spotify ou Deezer.

Tout comme les autres conseils que je partage dans ce calendrier, celui-ci n’est pas uniquement tiré de mon expérience mais de recherches. Celle-ci est entre autres tirée des recherches dirigées pas le Dr Alan L. Mendelsohn de l’université de New York « Reading Aloud, Play, and Social-Emotional Development » (Lecture à voix haute, jeu et développement socio-émotionnel).

Alors qu’attendez-vous pour commencer ? Si ce n’est pas déjà fait. Je suis sûre que vous y prendrez aussi beaucoup de plaisir.

Calendrier de l’avent, J14

Si les recherches en psychologie, en neuroscience etc. cherchent les moyens de comprendre et d’améliorer le bien-être des hommes depuis des décennies, c’est entre autre parce qu’il est difficile de mettre en place de nouvelles habitudes chez l’adulte. Il est plus facile de donner de saines habitudes aux enfants le plus tôt possible. Alors il sera intéressant aussi de proposer et de partager quelques activités avec nos enfants.

Un enfant qui passe du temps en plein air peut bouger, expérimenter, créer, observer… et c’est bon pour lui. Ce sont les arguments de l’école dehors, un mouvement qui incite à sortir la classe pour apprendre par l’expérience, au contact de la nature.

Laura Nicolas est enseignante et chercheuse en sciences de l’éducation. Elle anime le site Ma Petite forêt qui est une source d’informations et de formation sur le sujet. Même si vous n’êtes pas enseignant, vous pourrez y trouver des conseils pour passer de bons moments en extérieur avec les enfants.

Les classes dehors ne sont pas encore très répandues alors en attendant il existe des lieux d’accueil en plein air qui proposent des ateliers pour les enfants, pour les familles, pour les groupes…

Proche de chez moi Pauline a créé Marmaille et Pissenlit, une petite forêt magique pleines d’activités dans le respect de l’enfant et de la nature.

Des lieux comme celui-ci sont l’idéal mais s’il n’y en a pas près de chez vous, il y aura certainement un club nature.

Alors dans l’agenda 2022, si vous avez des enfants, vous pourriez ajouter une activité de pleine nature soit en famille, pour partager ce moment avec votre enfant, soit pour lui seul. Parmi toutes les activités recommandées en psychologie positive, il en expérimentera une grande partie :

  • partager des expériences avec d’autres personnes, avoir des relations sociales
  • observer, apprendre, découvrir, expérimenter
  • bouger, faire de l’exercice (par la force des choses)
  • ressentir par tous ses sens
  • lien avec la nature

Je sais combien nous souhaitons permettre à nos enfants de se sentir bien et nous, parents, sommes aussi beaucoup plus heureux lorsque nos enfants le sont eux-même, alors en veillant au bien-être des enfants nous améliorons le nôtre.