Calendrier de l’avent, J11

Avez-vous déjà ressenti cette expérience agréable de ne pas voir le temps passer tellement vous étiez concentrés dans une activité? Je ne parle pas du temps passé à regarder un flux d’infos sur internet ou une journée devant les films de Noël à la télévision. Non, il s’agit d’un moment consacré à une activité que vous avez choisie dans un but précis et qui vous procure un plaisir profond.

Il s’agit du « flow » définit par le psychologue Mihàly Csikszentmihalyi dans les années 70/80 aux États Unis.

Pour atteindre cet état, Csíkszentmihályi et Jeanne Nakamura (2009) ont identifié six composantes de l’expérience de flux :

  1. une concentration intense et focalisée sur le moment présent ;
  2. une fusion de l’action et de la conscience ;
  3. une perte de la conscience de soi réflexive ;
  4. un sentiment de contrôle personnel sur la situation ou l’activité ;
  5. une distorsion de l’expérience temporelle ;
  6. une expérience de l’activité comme intrinsèquement gratifiante, appelée expérience autotélique (qui est le but en soi) ;

Généralement, les sportifs connaissent cet état. Leur concentration est totale pour réaliser au mieux leur activité dans l’objectif d’améliorer leur condition physique et leurs performances. Mais nous ne voulons pas tous devenir des sportifs de haut niveau et un sportif peut aussi avoir d’autres activités passionnantes.

Pour moi, la façon la plus facile d’atteindre cet état de concentration est de lire, en particulier un livre qui va me demander quelques efforts et m’apporter un enrichissement soit simplement par le vocabulaire utilisé soit par les idées soit par le style, en particulier lorsqu’il s’agit d’un auteur d’un autre pays.

Voici quelques livres qui m’ont laissé un souvenir particulier :

  • La série des IQ84 d’Haruki Murakami
  • Le poids du papillon d’Erri de Luca
  • Un voyage en Inde de Gonçalo M. Tavares
  • Écoutez nos défaites de Laurent Gaudé
  • Parle-leur de batailles, de rois et d’éléphants, de Mathias Enard
  • Le livre de l’intranquillité de Fernando Pessoa
  • Novecento d’Alessandro Baricco
  • Le voyage de l’éléphant, de José Sarmago
  • …

Mais peut-être que ces livres ne vous conviendront pas. Il faut se plonger dans les bibliothèques et les librairies, échanger avec les professionnels, écouter les auteurs parler de leurs créations et vous trouverez ce qui vous convient le mieux pour vous plonger totalement dans le plaisir de lire et en sortir avec la sensation d’avoir grandi.

A ceux qui me disent qu’ils n’aiment pas lire, j’ai l’habitude de répondre qu’il existe certainement un livre qui convient à chaque personnalité dans toute la production éditoriale. Si le problème est lié à des difficultés de lecture, pour quelque raison que ce soit, il existe certainement une solution parmi les différentes formes sous lesquels on accède aux livres : éditions adaptées aux dys papier ou numérique (Mobidys offre une belle bibliothèque pour les jeunes), audio, grands caractères…

Vous pourrez aussi vivre l’expérience du « flow » en écoutant de la musique, en admirant des œuvres d’art. Alors, au-delà du simple plaisir vous atteindrez une réelle satisfaction comme l’explique Mihàly Csikszentmihalyi dans le livre « Vivre la psychologie du bonheur » , présenté dans cette vidéo

Alors qu’attendez-vous pour commencer ?

Calendrier de l’avent, J10

Donner du sens, être plus optimiste, plus attentif aux autres et à nous-même, plus détendu… tout cela serait bien agréable mais tellement loin de la réalité de nos vies.

En étudiant la psychologie positive vous découvrirez les résultats des recherches Robert Emmons : la gratitude. Il ne s’agit évidemment pas du remerciement que nous adressons à la personne qui nous a servi de l’eau à table mais d’un sentiment profond de reconnaissance envers une personne ou la vie ou la nature…

Cela nécessite une grande attention à ce qu’on a reçu et à son origine. Nous agissons souvent machinalement et lorsqu’un bienfait nous arrive, nous prenons rarement le temps de le savourer pour passer à autre chose. Alors petit à petit, nous avons le sentiment que nos vies sont pleines de désagréments. Pour inverser cette tendance, il faut s’entrainer, là encore.

Vous avez certainement vu dans les papeteries ou entendu parler de « journal de gratitude », des jolis petits carnets avec quelques conseils. C’est un bon moyen pour commencer. Vous pouvez aussi choisir un simple carnet que vous décorerez ou un joli carnet à la couverture décorée que vous aurez plaisir à poser bien en vue sur votre bureau ou sur votre table de chevet. Parce que ce carnet doit être visible et accessible pour ne pas oublier de l’ouvrir et de vous offrir un temps de pause pour réfléchir à ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant. Prendre ce temps régulièrement vous rendra plus attentif aux belles choses qui vous arrivent. Et un joli carnet fera un chouette cadeau de Noël.

Gratitude : Le souvenir reconnaissant de ce qui fut vécu ou reçu : souvenir d’un bonheur ou d’une grâce, et bonheur lui-même, et grâce renouvelée! C’est par quoi c’est une vertu – parce qu’elle se réjouit de ce qu’elle doit, quand l’amour-propre préférerait l’oublier.

André Comte-Sponville, in Dictionnaire philosophique, éd. puf

Calendrier de l’avent, J9

J’ai commencé ce calendrier en parlant du Campus Fertile, tiers-lieu alimentaire, né de la volonté d’un groupe de citoyens d’agir et de partager. Sous une autre forme, des citoyens se réunissent pour créer des cafés associatifs. Je ne saurais pas expliquer la différence mais j’observe une même volonté : se réunir pour monter des projets , culturels, créatifs… et partager du temps, des conversations, des compétences.

Voici quelques lieux autour de chez moi :

Des lieux où il fait bon se retrouver loin des écrans, en respectant un autre rythme. Comme si nous avions de plus en plus besoin de nous retrouver vraiment et d’agir ensemble. Un besoin de lien humain pour créer un équilibre avec les réseaux sociaux. Un besoin de revenir à des bases de la vie en société.

Ces lieux sont des bouffées d’oxygène. Des résultats de recherches en psychologie positive montrent qu’une vie sociale riche augmente la longévité. Alors je vous invite à lire cet article du site de psychologie positive et à chercher un café associatif dont les projets vous plaisent proche de chez vous pour partager de bons moments tout au long de l’année.

Calendrier de l’avent, J8

Pour avoir toutes les chances d’ajouter du bien-être dans votre vie, il faut ajouter de la méditation ou pleine conscience (quel que soit le nom que vous lui donnerez) à votre quotidien. C’est démontré.

Il y a de nombreux moyens d’y parvenir, différentes formes de méditations, différents accompagnateurs pour apprendre. Il y a donc certainement une solution qui vous conviendra.

Ensuite, il faut apprendre la patience, non pas pour méditer mais pour mettre en place cette habitude, petit à petit. Pour qu’elle devienne naturelle comme une respiration. Que vous puissiez ouvrir cette porte chaque fois que vous en avez besoin.

STOP.

Fermez les yeux et faites un retour sur vous-même.

Observez votre respiration. Comment est-elle? Ne jugez pas, observez. Comment vous sentez-vous?

Peut-être aurez vous besoin de prendre une ou plusieurs respirations profondes.

Quand vous vous sentirez prêts, vous pourrez revenir.

Cette fenêtre ou cette bouée est à votre portée si vous invitez la pleine conscience dans votre vie.

Il existe de nombreux livres fort intéressants, j’en ai déjà cité quelques uns. Il me semble cependant plus facile de commencer en étant accompagné. J’ai eu le plaisir de suivre le cycle MBSR avec Hélène Filipe, à Nantes. Vous trouverez certainement quelqu’un à côté de chez vous grâce à cet annuaire.

En attendant, il existe des applis pour vous accompagner comme Imagine Clarity ou Calm.

Bonne soirée,